在产后恢复方面，我相信很多人都听说过“凯格尔运动”并调整了PC肌肉以实现产后恢复，但你知道吗？从长远来看，实施凯格尔还有很多好处，它还有促进两性和谐的效果！
凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
凯格尔运动步骤做法：
1.收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2.放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。
3.重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，(一次一组)这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。
4.建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
在孕期做凯格尔运动是助于后期顺产的，而且此项运动还可以治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。也可以治疗男性女性的尿失禁，所以这项运动平时都可以做做，其效果还是非常不错的，如果对于做法步骤有疑问的，可以搜索教学视频，边看边做。1、在做完药物流产之后，遵医嘱服用一些调理身体的药品。如果患者药流后出血时间＞10天，最好前往医院查明原因，在出血期间要预防感染的发生。药流后在恢复第一次月经之前，不要进行性生活，避免造成感染或器官内损伤等。
2、在做完药流之后，至少应该休息静养1~2个星期，让身体得到充分休息和恢复，避免过度劳累。可以在医生指导下服用促进子宫收缩，有利于尽快排出胚胎组织，减少出血量的药物。
3、在药流后人体往往比较虚弱，可以多喝一点营养滋补的汤类，有助于人体尽快恢复。要避免一些寒凉、辛辣刺激性食物，对身体恢复不利。
4、在经历药物流产之后，要尽量保持良好的心态，因为坏情绪会导致体内内分泌紊乱，于恢复无益。好的心情胜似治病的良药，因为心情好了，身体各器官就会有条不紊的工作，全身放松，有利于身体恢复。
5、药流后也不能一味的躺着休息，当身体调养一段时间后，应该进行适当的活动，比如在饭后散步等。
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部分人担心顺产可改变骨盆结构，影响到身材，跟剖腹产相比，难恢复身材。但其实分娩方法并不会对体型恢复带来很大的影响，生完孩子后合理安排饮食，保持适度运动，就有利于身材恢复。