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孕晚期腰酸怎么回事孕晚期腰酸怎么回事腰痛是孕期的常见症状,轻者腰酸背痛,重者还会伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛等症状。
1. 当腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能,或是否宫外孕,因此要及时去看医生。
2. 如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时,应到医院检查,查找原因,及时治疗。 3.孕妈咪如果腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛,可能是缺少维生素B1所致。
4. 如果孕妈咪腰痛还伴有腿 “抽筋”,可能是缺钙的信号。 妊娠中期和晚期孕妈咪在这段时期发生腰痛非常常见,多是由于孕期特殊的生理原因造成。 妊娠时因激素的影响导致关节韧带松弛。 孕妈咪的子宫增大,压迫盆腔组织与神经。 由于孕妈咪的腹部增大,身体的重心向后移,孕妈咪为了适应身体姿势的平衡,腰向前突。为了保持身体平衡,上身便代偿性后仰,因而引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛。
孕妈咪巧妙避免腰痛8要点
.孕早期,要注意适当的休息,让自己身体轻松,减少疲劳。
2.孕中期和孕晚期时,更不能多干粗重的活了,说不定一个不小心就会闪了腰,自己难受不说,还有伤及胎宝贝的危险。
3.像洗衣服、登高放东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部,孕妈咪要尽量避免做这些动作。
4.孕期每次散步或走路时间要计算好,不宜过长。
5. 不要外出做紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于奔波容易引起腰痛。
6. 坐公车别害羞,主动请乘务员安排座位,周围的人一定会支持你的。
7. 天气过冷或过热时最好坐出租车出行。
8.商场里都有休息区。孕妈咪在逛街时,要勤休息。 居家自我缓解腰痛4技巧 孕妈咪可以学习一些居家很方便就可实施的缓解技巧,在家轻轻松松完成,自己减轻病痛的同时,心情也不错哦!
1.享受按摩 腰痛症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷勤的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为孕妈咪每天定时做温情按摩,缓解腰痛症状吧。另外,腰痛也可以做局部热敷。用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。
2.补充营养 在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很容易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。如果只是轻度缺乏,建议食补为主。
3.调整姿势 睡眠时,孕妈咪若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整好腰部,舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的孕妈咪,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。 起床时 ,最好不要由平躺位直接抬起上身,而应该先侧身,用手帮助再支起上身。 坐着时,整个臀部应放在座位上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当孕妈咪挺直背时,桌面应位于肚脐以上、乳房以下。
4.适当运动锻炼 孕期锻炼的目的在于锻炼腹肌、腰部肌肉,增强体力。其实这也是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果已经出现腰痛症状,做孕妇操的效果最佳。孕妇操里的某些动作能在不压迫腹部的前提下,使腹部肌肉得到锻炼。此外,孕妈咪坚持游泳也对防治孕期腰痛有很好的效果。
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